A dieta mediterrânea é mais um estilo de vida do que uma “dieta” restritiva — e por isso funciona tão bem 😊 Ela é inspirada nos hábitos alimentares de países como Grécia, Itália e sul da Espanha. 🫒 O que é a base da dieta mediterrânea Azeite de oliva como principal fonte de gordura Frutas, legumes e verduras todos os dias Grãos integrais (arroz integral, aveia, pão integral) Leguminosas (feijão, lentilha, grão-de-bico) Castanhas e sementes Peixes e frutos do mar 2 a 3 vezes por semana Ervas e especiarias no lugar de excesso de sal 🍗 Consumo moderado Frango e ovos Laticínios (iogurte natural, queijo) Vinho tinto, com moderação e se não houver contraindicação 🚫 O que deve ser evitado Alimentos ultraprocessados Açúcar em excesso Frituras Carnes vermelhas frequentes Margarina e gorduras artificiais ❤️ Benefícios comprovados Reduz risco de doenças cardíacas Ajuda no controle do colesterol Contribui para o controle do peso Melhora a saúde intestinal Pode reduzir risco de diabetes ...
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