Flexiblidade muscular

O gato se espreguiça, enrodilha, salta. Como é flexível! Claro que só contorcionistas são capazes de mexer o corpo como felinos; mas recuperar um pouco da flexibilidade que fomos perdendo ao longo dos anos só ajuda os músculos. Faça um teste para ver como você anda em matéria de elasticidade. 

É simples: erga-se e com as pernas juntas, paralelas, tente tocar a ponta dos pés com as mãos. Não vale tomar impulso nem dobrar os joelhos. Execute o exercício lentamente, sem forçar. Vá só até onde conseguir.

O provável porém, é que você tenha sentido alguma dificuldade. Pescoço e ombros doloridos, cintura dura, rigidez na parte de trás das coxas. Não se preocupe, acontece muito. É sua musculatura posterior, todinha, que está contraída. É aí, principalmente, que se "registram" as mazelas do dia-a-dia: desde posições incorretas durante o sono ou trabalho, até tensões emocionais.

Mas isso não é definitivo. Quer ver? 

Tente o exercício novamente. Deixe que a força da gravidade vá puxando suas mãos para os pés. Não conseguiu tocar? 

Continue na mesma posição, sem forçar. Você vai perceber que, pouco a pouco, o corpo vai cedendo. Seus músculos estão se alongando.
Alongamento é a grande indicação para relaxar os músculos tensos e liberar a coluna vertebral de pressões tão incômodas quanto perigosas, devido à contração muscular. A mágica restabelece ainda a postura corporal correta e desbloqueia o fluxo de energia ao longo do organismo. É também complemento indispensável para qualquer programa de exercícios.

A seguir, 6 exercícios que combinam as duas coisas, sendo os 4 primeiros de alongamento e os dois últimos de fortalecimento muscular. Só é preciso um cabo de vassoura.

• Coloque o bastão atrás dos ombros, logo abaixo do pescoço. Segure-o com os braços afastados, dorso das mãos para trás. Gire o tronco para o lado a partir dos quadris. Quando tiver girado ao máximo e devagar, empurre o bastão no sentido do giro para obter um alongamento extra. Repita do outro lado.

• Segure o bastão sobre a cabeça, paralelamente ao chão, mantendo os braços esticados. Com as pernas retas, incline o tronco para o lado. Quando tiver descido tanto quanto puder, um pequeno empurrão a mais no bastão com a mão que estiver em cima, lhe dará alongamento maior. Repita do outro lado, sempre devagar, sem ser brusco.

• Coloque um pé à frente. Segure o bastão com a mão oposta, alinhado com a posição do joelho dianteiro e a extremidade apoiada no chão. Deixando o joelho de trás reto, flexione o da frente tanto quanto puder. O bastão ajudará você a se alongar mais, porque sustenta parte de seu peso. Repita com a outra perna.

• De pé, com as pernas afastadas, segure o bastão numa das pontas. Mantendo os braços estendidos, apóie a outra extremidade no chão. O bastão deve ficar em frente a um dos joelhos. Deixando o outro joelho reto e o pé fixo no chão, flexione o joelho diante do bastão tanto quanto puder. Repita com a outra perna.

• Segure o bastão perto das duas extremidades; deixe os braços esticados à frente do corpo. Com a máxima intensidade, force as mãos em sentidos opostos, rumo às pontas do bastão, mas sem deixá-las deslizar. Mantenha o esforço enquanto conta até dez. Depois, com as mãos no mesmo lugar, force-as em direção ao centro do bastão e conte até dez.

• Segure o bastão com as duas mãos, como se fosse uma pá. Pressione a outra extremidade contra qualquer parede ou muro.  Apóie seu peso no bastão. Fazendo o máximo de força, mantenha a pressão enquanto conta até dez. Relaxe. Mude o bastão para o outro lado do corpo e pressione novamente, repetindo o exercício.Segure o bastão com as duas mãos, como se fosse uma pá. Pressione a outra extremidade contra qualquer parede ou muro.  Apóie seu peso no bastão. Fazendo o máximo de força, mantenha a pressão enquanto conta até dez. Relaxe. Mude o bastão para o outro lado do corpo e pressione novamente, repetindo o exercício.

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